Sức Khỏe

Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống

Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống
Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống
62views

Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống và dân văn phòng

Yoga trị liệu đốt sống cổ, đốt sống lưng, co thắt cơ vùng vai gáy cổ

Giới Thiệu Giảng viên

Trần Thế Long

– Tốt nghiệp thạc sỹ ngành khoa học tự động năm 2004.

– Giảng viên đại học công nghiệp 2004.

– Giám đốc trung tâm nghiên cứu văn hoá phương đông từ 2014. Hiện đang phụ trách bộ môn dưỡng sinh ứng dụng của trung tâm.

-Năm 2015 xuất bản tác phẩm nổi tiếng “Thiền-Yoga, chữa lành cuộc sống, hoàn thiện cuộc đời”. Tác phẩm nằm trong nhóm được trả với bản quyền cao nhất ở Việt Nam và đang được dịch sang các ngôn ngữ khác.

– Từ một người từng bị liệt anh đã rèn luyện và phục hồi tự nhiên bằng con đường Thiền – Yoga.

– Có kinh nghiệm 15 năm trong việc giảng dậy yoga trị liệu, giúp hàng ngàn người tự trị liệu cột sống bằng yoga.

Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống
Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống

Mô tả khoá học

Tổng quát

-Khóa học giúp người học nắm được những động tác, kỹ thuật trị liệu các bệnh về đốt sống cổ, đốt sống lưng, thoái hóa cột sống,thoát vị đĩa đệm, lún cột sống, đau cơ, co thắt cơ vùng vai gáy cổ, lưng.

– Khóa học này được thiết kế để những người bị các vấn đề về cột sống, những bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng, đau vai gáy cổ, căng cơ, co thắt cơ vùng lưng, thoát vị đĩa đệm.Khóa học kéo dài khoảng 120 phút, gồm 4 phần: Khởi động, các động tác yoga trị liệu, xoa bóp , thư giãn.

-Học viên có thể tự tập tại nhà dưới sự hướng dẫn của giảng viên qua video.

Thời lượng: Khởi động 5-7 phút; Tập các động tác trị liệu 95 phút; Xoa bóp 5 phút; Thư giãn 6-10 phút .

– Như chúng ta biết, cột sống tức là cột trụ của sự sống, các rễ thần kinh xuất phát từ tủy sống chi phối vận động, cảm giác, của toàn bộ thân mình và các chi.Khi cột sống bị tổn thương nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vận động của cơ thể, và từ chi. Bài tập này sẽ giúp các bạn có một cột sống khỏe mạnh, trị liệu những bệnh về cột sống và các cơ liên quan đến cột sống.
-Đến hơn 50% dân số đặc biệt là phụ nữ sau sinh bị các vấn đề về cột sống, Dù bạn chưa bị bệnh về cột sống, nhưng với khóa học này bạn cũng sẽ có khả năng ngăn ngừa những bệnh có khả năng xẩy ra với cột sống của mình, do thói quen sinh hoạt và làm việc, đặc biệt là dân văn phòng.

– “Khóa học này được tôi hướng dẫn từ những trải nghiệm thực tế cá nhân, từ nhỏ tôi đã từng bị liệt, toàn bộ cột sống của tôi đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng và tôi đã rèn luyện để có một cột sống khỏe mạnh, linh hoạt như ngày hôm nay, tôi cũng hướng dẫn cho hàng ngàn người thành công trong việc phục hồi một cột sống mạnh khỏe và linh hoạt.” Trích lời Giàng Viên- Trần Thế Long.

Yêu cầu của khóa học

– Để học khóa học này, bạn cần chuẩn bị một thảm tập yoga. khăn lau mồ hôi, internet đường truyền tốc độ cao. đủ để xem video
– Không gian yên tĩnh, thoáng, tránh gió lùa,
– Chỉ nên tập sau khi ăn 1,5 giờ.khi bụng đói sau khi tập cần thư giãn và tránh động tay vào nước

Lợi ích từ khóa học

Khóa học này giúp học viên có khả năng tự trị liệu cho bản thân, tự rèn luyện để có một cơ thể linh hoạt, giải phóng các cơ và cột sống khỏi tình trạng đau nhức mà không cần đến sự hỗ trợ của người khác hay máy móc.

Đối tượng mục tiêu

– Mọi người đều có thể tham gia khóa học này, những người trên 15 tuổi, không phân biệt ngành nghề, giới tính, người bị đau cột sống và các cơ có thể tự trị liệu
– Người chưa bị có thể nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh phát sinh.
– Những người không có khả năng vận động, hoặc giới hạn vận động quá thấp, thoát vị đĩa đệm quá nặng nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ của mình.

 

Giáo trình

1. Giới thiệu khóa học

2. Bài tập cổ

  • Ngửa cổ, ép cổ, quay cổ ra sau
  • Quay cổ, vẽ vòng tròn trước mặt
  • Xoa bóp cổ

3. Tập cơ Vai-Gáy

  • Tập cơ Vai-Gáy theo chiều đứng
  • Tập cơ Vai-Gáy theo chiều ngang, giãn cơ vai gáy
  • Tập cơ vai gáy: Vận động cánh tay, căng cơ lưng, cơ vai

4. Tập cột sống ngồi

  • Ép chân – Vặn lưng. Tư thế tay nắm chân
  • Tư thế cái bàn. Tư thế tưởng nhớ nhà hiền triết
  • Tư thế ngồi vươn mình
  • Động tác ghế tựa

5. Tư thế kéo giãn cột sống khi đứng

  • Kiễng chân kéo giãn cột sống. Căng toàn thân
  • Tư thế con chim đơn giản. Tư thế tháo nút

6. Tư thế Vặn cột sống, tập cơ liên sườn

  • Đặt tay vào thận vặn lưng
  • Tập cơ liên sườn. Đan tay vặn mình

7. Tập các đốt sống lưng khi đứng

  • Tư thế con gấu
  • Tư thế hoa súng. Động tác nghiêng 4 phía

8. Tập cột sống quỳ

  • Quỳ ưỡn ngực
  • Động tác con mèo. Động tác cối xay
  • Động tác chó duỗi mình

9. Nằm sấp kéo giãn cột sống

  • Tư thế nhân sư
  • Động tác nâng chân. Tư thế cào cào bay

10. Nằm tập cột sống

  • Tư thế cây cầu. Tư thế năm điểm tiếp xúc
  • Động tác ống bễ. Động tác chèo thuyền
  • Tư thế vặn cột sống. Động tác tia chớp

11. Động tác lăn lưng

  • Động tác lăn lưng theo chiều dọc
  • Động tác lăn lưng theo chiều ngang

12. Xoa bóp-Thư giãn

  • Xoa bóp
  • Thư giãn

13. Tổng Kết

COURSE INFO

  • Title: Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống và dân văn phòng
  • Language: Vietnamese
  • Thời lượng videos 2h19p
  • 30 bài học

DOWNLOAD

GOOGLE DRIVE
Yoga trị liệu đốt sống lưng, đốt sống cổ dành cho người bị thoái hóa cột sống
Rate this post

Leave a Response